VBTで何が分かるのか

なぜ、速度を見るのか

最大筋力が同じ選手でも、力の出し方のタイプは違います。重さ（kg）だけを見ていると、この違いは見えてきません。

同じ重量を速く挙げられる → スピード型

重くなると急に遅くなる → 最大筋力型

軽い重量でもスピードが出ない → 両方に課題

さらに、疲労でどれだけ速度が落ちるかを見れば、その日のコンディションも分かります。重さだけを追いかけていては気づけない、選手の状態の変化がここに表れます。

指標	測定方法	見方
RSI	ジャンプ高 ÷ 接地時間	短時間で大きな力を出す能力。ジャンプ高とセットで見る
RSI modified	CMJジャンプ高 ÷ 踏切までの時間	CMJでの素早い力発揮。下肢パワーと動作戦略の両方を確認
ジャンプ高	SJ、CMJ	下肢パワーのベース。SJとCMJの差で反動動作の使い方も確認
接地時間	ジャンプ、バウンド、ホップ	反応の速さと力発揮の効率。競技動作に近い条件で評価
速度低下率	セット内の速度低下	疲労、出力維持、セット終了基準に使う

速度を見ることで初めて、
その選手に何が必要かが見えてくる。

VBTは種目、フォーム、測定機器、選手のタイプによって数値が変わります。以下は、トレーニングの方向性を決めるための目安です。

目的	負荷目安	速度の見方	処方の考え方
筋肥大	60〜75%1RM	中速	フォーム、総量、対象部位への刺激を優先
最大筋力	80〜95%1RM	低速	高重量を安全に扱えるフォームと出力を優先
パワー	30〜60%1RM	高速	速度を落としすぎず、爆発的に挙上できる範囲を使う
スピード	20〜40%1RM	最高速	軽い負荷で意図的に速く動かす能力を確認
疲労管理	種目ごとに設定	速度低下率10〜20%目安	出力の落ち幅を見てセット数・本数を調整

※数値は目安です。選手の競技レベル、フォーム、測定機器によって実際の運用は調整します。

最大筋力を上げるべきか、スピードを磨くべきか、両方を組み立て直すべきか。 VBTは、その判断のための物差しです。